Ранний подъем может навредить здоровью: почему "совам" нельзя ломать свой режим

Люди с вечерним хронотипом нередко сталкиваются с необходимостью подстраиваться под рабочий график, который начинается ранним утром. Однако постоянные попытки жить вопреки собственным биологическим ритмам могут негативно сказаться не только на самочувствии, но и на общем состоянии здоровья. Об этом в беседе с 450media.ru рассказал врач-сомнолог Алексей Игнатьев.

По словам специалиста, главная проблема людей с вечерним хронотипом заключается в явлении, которое получило название "социальный джетлаг". Оно возникает тогда, когда внутренние биологические часы человека не совпадают с требованиями учебного или рабочего расписания.

Фактически организм живет по одному времени, а человек вынужден существовать по другому. Из-за этого формируется хронический дефицит сна, который постепенно начинает влиять на различные системы организма.

"Когда человек с вечерним хронотипом вынужден вставать на несколько часов раньше своего естественного времени, он попадает в состояние постоянной депривации сна. Это не просто усталость. Нарушаются циклы выработки гормонов, в частности кортизола, который отвечает за пробуждение, и мелатонина, регулирующего сон. В долгосрочной перспективе это ведет к снижению когнитивных способностей, ослаблению иммунитета и повышению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний", — объяснил Алексей Игнатьев.

Сомнолог отмечает, что распространенное мнение о необходимости "приучить себя" вставать раньше далеко не всегда соответствует научным данным. Если человек систематически недосыпает из-за несовпадения рабочего графика с собственным хронотипом, это отражается и на его профессиональной эффективности.

По словам врача, исследования показывают, что хронический недосып ухудшает концентрацию внимания, снижает способность принимать решения, негативно влияет на память и творческое мышление.

Особенно это касается людей с выраженным вечерним хронотипом, пик работоспособности которых приходится на вторую половину дня и вечерние часы. В результате попытки искусственно перенести их активность на утро могут оказаться неэффективными как для самого сотрудника, так и для работодателя.

Алексей Игнатьев подчеркивает, что полностью изменить хронотип исключительно силой воли невозможно. Склонность быть "совой" или "жаворонком" во многом определяется генетическими особенностями организма.

Тем не менее частично адаптировать режим все же можно. Врач рекомендует уделять внимание так называемой световой гигиене. Яркий естественный свет сразу после пробуждения помогает постепенно сместить внутренние биологические часы в более раннюю сторону.

Не менее важно вечером ограничивать воздействие синего света, который излучают смартфоны, планшеты и компьютеры. Отказ от использования гаджетов примерно за час до сна способствует более быстрому засыпанию и улучшает качество ночного отдыха.

По мнению специалиста, если специфика работы позволяет, работодателям стоит рассматривать возможность гибкого начала рабочего дня для сотрудников с разными хронотипами. Такой подход помогает снизить уровень хронического недосыпа, сохранить работоспособность коллектива и уменьшить риск профессионального выгорания.

Врач также призывает отказаться от распространенного стереотипа, согласно которому "совы" якобы менее дисциплинированны или ленивы.

Ранее кардиолог назвал простую привычку, которая может снизить риск преждевременной смерти.