Врачи-кардиологи перечислили способы снижения давления без таблеток

Врачи-кардиологи выделяют семь основных методов нормализации давления без лекарств, сообщает "КП".

"Артериальное давление может снизиться в среднем на 1 мм рт. ст. с каждым потерянным килограммом избыточного веса", – отметила кандидат медицинских наук Ирина Васильева.

По ее словам, полные люди могут добиться снижения систолического верхнего давления на 5-20 мм рт. ст. при похудении на каждые 10 кг.

Помимо похудения улучшить самочувствие, как объяснила эксперт, помогут разумные физнагрузки. Регулярные аэробные упражнения могут снизить высокое давление примерно на 5–8 мм рт. ст. Самый безопасный вид нагрузок при этом – кардиологическая ходьба, когда ходят максимально быстрым шагом, не допуская одышки.

"По современным международным стандартам рекомендуется не менее 150 минут двигательной активности в неделю, или не менее чем по 30 минут 5 дней в неделю. Оптимально – по 40-60 минут каждый день", – добавил профессор-кардиолог Филипп Копылов.

Кроме того, при проблемах с давлением следует ограничить употребление соли до 5 г в сутки. В сочетании с более здоровой диетой таким образом можно добиться снижения давления на 11 мм рт. ст.

Врачи также советуют завязывать с алкоголем и курением и есть побольше полезных продуктов: овощей, фруктов, кисломолочки, морской рыбы и цельнозерновых продуктов.

Ранее стало известно, что жители Барнаула в конце августа могут бесплатно пройти медобследование.