Осенняя хандра: как справиться с грустью, когда на улице холодно и пасмурно

Типичными симптомами осенней хандры являются плохое настроение, постоянная сонливость и подавленное состояние. Психиатр психиатрической больницы им. Эрдмана Марина Еремина рассказала, как бороться с этими симптомами и не довести свое психическое здоровье до депрессии, передает "Алтапресс".

На состояние человека значительно влияет нехватка солнечного света, из которого мы получаем витамин D. В условиях сибирского климата это ощущается значительнее – здесь царит долгая зима с короткими световыми днями. Из-за этого вырабатывается так называемый "гормон сна".

Осенняя хандра сопровождается множеством неприятных симптомов: ухудшение сна, повышенная утомляемость, частая смена настроения, раздражительность, нарушение аппетита, головные боли. На состояние человека значительно влияет и психотип, темперамент, характер, образ жизни, возраст и заболевания, в том числе и психические.

Психиатр дала несколько советов, которые облегчат жизнь в непростой период:

Вести активный, здоровый образ жизни. Необходимо воздержаться от алкоголя и курения, проводить время на природе и заниматься физкультурой. Не заедать плохое настроение. Большое количество сладкого и другой вредной для организма еды вызовет кратковременный прилив гормонов счастья, однако вместе с зависимостью от них придут и другие негативные последствия для организма, в том числе лишний вес. Проверять здоровье и повысить уровень витаминов. Их можно получить из множества полезных продуктов: брюквы, репы, тыквы, пастернака, айвы, свеклы, винограда, яблок, капусты и хурмы. Также в рацион стоит включить индейку, сыр и орехи. Следует воздержаться от приема БАДов и витаминов без консультации со специалистом.