Как вернуться в рабочий ритм после длинных каникул и не выгореть в первый же день

Вернуться к привычному рабочему графику после продолжительных новогодних каникул бывает сложно практически каждому. Эксперты отмечают: снижение концентрации, вялость и отсутствие энтузиазма в первые дни января — явление распространенное и не зависящее от того, как именно человек провел праздники.

Так называемый "постпраздничный синдром" может возникнуть как после активных поездок и встреч, так и после спокойного отдыха дома. Важно помнить: критиковать себя за это не стоит — адаптация требует времени.

Чтобы переход прошел мягче, специалисты советуют начинать подготовку к рабочей неделе заранее. В первую очередь стоит вернуть привычный режим сна и питания. На восстановление биологических ритмов организму обычно требуется до трех дней, поэтому начинать перестройку лучше сразу после праздничных дат, советуют эксперты "Авито".

В первый день после каникул не рекомендуется пытаться закрыть все накопившиеся задачи. Оптимальная стратегия — умеренный темп. Можно начать с разбора электронной почты и рабочих чатов, освежить в памяти планы, намеченные в конце декабря, и просмотреть ключевые документы.

Полезно составить список задач на ближайшие дни, разбив крупные проекты на небольшие шаги. Такой подход помогает снизить тревожность и делает нагрузку более управляемой — не только в январе, но и в течение всего года.

Неформальное общение с коллегами тоже играет важную роль. Обсуждение прошедших праздников, фильмов, поездок и впечатлений помогает плавно вернуться в коллективный ритм.

Руководителям специалисты советуют начать рабочую неделю без жесткой повестки: первые совещания лучше провести в спокойном формате, отложив детальные отчеты и сложные вопросы на несколько дней.

Не стоит отказываться от обеденных перерывов и коротких пауз на кофе — они помогают восстановить концентрацию. Также рекомендуется постепенно возвращаться к привычному рациону, сократив количество тяжелой и сладкой пищи.

Поддержать настроение может и простой визуальный якорь. Например, фотография с новогодних праздников на рабочем столе или экране телефона. Она напомнит о положительных эмоциях и добавит энергии.

Если есть возможность, полезно выходить на короткие прогулки или часть пути до работы проходить пешком — это помогает быстрее включиться и поддерживает общее самочувствие.

Эксперты подчеркивают: в большинстве случаев рабочий настрой возвращается в течение первой недели. Однако если апатия и подавленность сохраняются дольше двух недель, это повод задуматься и обратиться за консультацией к специалисту.

Также узнали, когда следующие длинные выходные в 2026 году.