Базовый минимум: сколько дней отпуска нужно для восстановления организма

К середине лета две трети (64%) работающих россиян пока не успели полностью израсходовать положенный отпуск. Особенно заметно копят отпуск представители IT-сферы (62% имеют в запасе более двух недель), специалисты по закупкам (60%), а также кадровики, медики и менеджеры (по 57%), пишет "Российская газета".

Желательно, чтобы отпуск был не менее 14 дней, так как отдых проходит через три стадии:

Торможение (до 4 дней) – организм привыкает к отсутствию стресса; Адаптация (до 10 дней) – период глубокого расслабления; Реадаптация (к 14-му дню) – психологическая подготовка к выходу на работу.

Врачи в качестве минимального срока, необходимого для нормального восстановления, называют две недели отпуска.

"Оптимальная стратегия – комбинированная: один непрерывный отпуск не менее 14 дней обязателен и действительно обоснован, поскольку только к седьмому – десятому дню начинают снижаться уровни хронического стресса (кортизола) и восстанавливаться сон, вариабельность сердечного ритма и когнитивные функции. Более длительный отпуск (три – четыре недели) дает более глубокое восстановление, но на практике его разумно дополнять короткими перерывами в течение года – так называемыми "микровосстановлениями", – говорит врач-терапевт, кардиолог, руководитель клиники предиктивной и интегративной медицины "НМИЦ терапии и профилактической медицины" Минздрава России, кандидат медицинских наук Елена Зятенкова.

По словам врача, в отпуске непременно нужно сменить образ жизни:

"Организация отдыха действительно зависит от типа нагрузки. Людям физического труда чаще требуется восстановление опорно-двигательного аппарата и энергетических ресурсов – им подходят более пассивные или щадящие виды отдыха с акцентом на сон, питание и снижение физической нагрузки", – объясняет Елена Зятенкова. – У "белых воротничков" ключевая проблема – когнитивное и эмоциональное истощение, перегрузка информацией и хронический стресс. Поэтому для них принципиально важно "сменить тип активности": меньше экранов, больше движения, природы, сенсорной разгрузки. Идеально, если отдых включает цифровой детокс, нормализацию циркадных ритмов и физическую активность умеренной интенсивности".

Иными словами, отдыхать рекомендуется так:

для человека физического труда идеален пассивный досуг – чтение, рыбалка, прогулки; для человека умственного труда необходима физическая активность – спорт, походы, танцы, плавание, чтобы компенсировать сидячий образ жизни.

Если человек уже находится в состоянии выгорания – просыпается с трудом, снижена мотивация и эффективность – отпуск должен быть не просто "отсыпанием", а осознанной стратегией восстановления.