Прокачай себя к лету вместе с Top Team Siberia: что нужно знать о кроссфите

Здоровый образ жизни – это всегда важно. Особенно в преддверии начала лета. Благо подготовиться к сезону сегодня есть огромное количество возможностей. Своими советами о том, какие тренировки выбрать и на что сделать акцент, делится команда барнаульского клуба смешанных единоборств Top Team Siberia. И сегодня в центре внимания такая популярная дисциплина, как кроссфит.

"Кроссфит – это круговая тренировка с направлениями, взятыми от спортивной гимнастики, от тяжелой атлетики, от того пауэрлифтинга. То есть в таких тренировках участвуют все группы мышц. В отличие от фитнеса, в кроссфите есть круговая тренировка, где упражнения чередуются, и между ними практически нет никакого отдыха. То есть максимальный отдых – это 10-20 секунд, для того чтобы перестроиться на другое упражнение. И между кругами уже идет отдых до одной минуты. В фитнесе же мы делаем упражнение с одним подходом, отдыхаем между подходами одну-две минуты и затем делаем уже другое упражнение. Или же выполняем это же упражнение, но с достаточно длительным перерывом", – рассказывает тренер Мария Наумкина.

По словам эксперта, несмотря на то, что кроссфит подходит многим людям, есть все-таки некоторые ограничения, такие, как, например, заболевания сердечно-сосудистой системы – повышенное или пониженное давление.

Также под ограничения попадают люди, у которых есть проблемы с опорно-двигательной системой – грыжи, протрузии или недавние травмы, которые доставляют большой дискомфорт.

По словам Марии, детям можно заниматься кроссфитом с 8-12 лет, но скорее в формате ОФП (общей физической подготовки).

"То есть это круговая тренировка: приседания без веса, отжимания без веса, подтягивания без веса. Такие упражнения будут полезны для ребенка", – уверена тренер.

Мария Наумкина особо акцентирует внимание на том, что обязательным условием каждой тренировки является соблюдение водно-солевого баланса.

"На тренировках очень важно пить воду или же изотоники. Это связано с тем, что во время физических нагрузок из организма вместе с потом выходит очень много воды. И если человек не будет потреблять достаточное количество воды, ему может стать очень плохо – как минимум можно упасть в обморок. Во время тренировки рекомендуется пить каждые 20-30 минут. Пить нужно маленькими глотками. В целом вне тренировок есть формула, по которой можно посчитать количество необходимой воды для организма – от 25 до 30 мл на килограмм. То есть чем больше мы весим, тем больше нам требуется воды", – напоминает тренер.

LjN8K6zWk

Рекламодатель: ОАО "Барнаульский Пивоваренный завод", ИНН 2222010839