Прокачай себя к лету вместе с Top Team Siberia: почему важно правильно питаться

Здоровый образ жизни – это всегда важно. Особенно в преддверии начала лета. И подготовиться к сезону сегодня есть огромное количество возможностей. Своими советами о том, какие тренировки выбрать и на что сделать акцент, делится команда барнаульского клуба смешанных единоборств Top Team Siberia.

Сегодня в центре внимания тема, посвященная правильному питанию.

"В целом, чтобы себя комфортно чувствовать, необходимо разделить приемы пищи. Завтрак – перекус – обед – перекус – ужин. До сна необходимо не принимать пищу за три-четыре часа, чтобы не перегружать желудок. Я не за то, чтобы перегибать с правильным питанием. Если хочешь съесть шоколадку – можно съесть шоколадку. Но нужно выстроить правильный баланс между жирами, белками и углеводами", – говорит тренер по кроссфиту Top Team Siberia Мария Наумкина.

По словам эксперта, в целом, чтобы комфортно чувствовать себя в течение дня, необходимо на завтрак съедать побольше углеводов и немного жиров, в обед желательно уже кушать углеводы с белками и к вечеру насыщаться уже максимально белками и можно добавить клетчатки.

"Сколько необходимо употреблять углеводов? Это от 2,8 грамма на килограмм тела до 3,5 грамма. Здоровому человеку этого будет достаточно", – добавляет Мария.

Что же касается питания перед тренировкой, то, как отмечает тренер, принимать пищу необходимо примерно за час до физических нагрузок. Оптимальный вариант – легкие углеводы.

"Например, можно съесть банан. Тогда будет нетяжело тренироваться и не будет ощущения переутомления", – резюмирует Мария Наумкина.

Ну и, конечно, эксперт акцентирует особое внимание на том, что обязательным условием каждой тренировки является соблюдение водно-солевого баланса.

"На тренировках очень важно пить воду или же изотоники. Это связано с тем, что во время физических нагрузок из организма вместе с потом выходит очень много воды. И если человек не будет потреблять достаточное количество воды, ему может стать очень плохо – как минимум можно упасть в обморок. Во время тренировки рекомендуется пить каждые 20-30 минут. Пить нужно маленькими глотками. В целом вне тренировок есть формула, по которой можно посчитать количество необходимой воды для организма – от 25 до 30 мл на килограмм. То есть чем больше мы весим, тем больше нам требуется воды", – напоминает тренер.

LjN8Jyeja

Рекламодатель: ОАО "Барнаульский Пивоваренный завод", ИНН 2222010839