Прокачай себя к лету с Top Team Siberia: как сохранить мышцы и суставы в тонусе

Здоровый образ жизни – это всегда важно. Особенно в контексте начала лета. И подготовиться к сезону сегодня есть огромное количество возможностей. Своими советами о том, какие тренировки выбрать, на что сделать акцент и как правильно поддерживать свою форму, делится команда барнаульского клуба смешанных единоборств Top Team Siberia.

Сегодня в центре внимания тема, посвященная тому, как сохранить в тонусе свои мышцы и суставы. Экспертом в этом вопросе выступает массажист Top Team Siberia Александр Катюхин.

"К своему опорно-двигательному аппарату нужно относиться так же, как, например, к зубам. Мы все привыкли соблюдать профилактику, чистить, раз в год минимум посещать специалиста-стоматолога. Физкультура, здоровый образ жизни, физическая активность – это такая же гигиена для суставов, как для наших зубов зубная щетка. Так что нужно посещать занятия. Если нет никаких проблем с опорно-двигательным аппаратом, то физическая активность может быть достаточно вариативна. Мы можем побывать на кроссфите, на силовых тренировках, на единоборствах, и у нас не будет никогда с этим проблем. Но если человек столкнулся с какой-то нозологией, у него есть проблемы, его что-то беспокоит, то желательно посетить квалифицированного специалиста", – говорит Александр.

Эксперт подчеркивает, что очень важно соблюдать режим дня. "Нет ничего важнее, чем сон. Базовые вещи, такие как завтрак, обед и ужин и, скажем так, творческие перерывы – кофе-брейки. Это тоже позитивно влияет на нашу голову, а значит, в итоге и на опорно-двигательный аппарат", – отмечает специалист.

Также Александр Катюхин акцентирует внимание на том, что в течение рабочего дня очень важно каждый час-два делать небольшой перерыв.

"В это время можно уверенно делать упражнения, которым вас учили в школе, разминку, растяжку, может быть ряд каких-то мелких мультисуставных упражнений", – добавляет эксперт.

Что же касается того, почему с возрастом у людей начинают болеть суставы, то по этому поводу Александр Катюхин говорит: "Это связано с дегенеративно-дистрофическими изменениями. Существует три основных предпосылки для этого – либо это травма, либо малоподвижный образ жизни, либо, напротив, гиперподвижный образ жизни. В этом отношении нужно соблюдать золотую середину, и тогда не будет проблем. Если человек столкнулся с этими трудностями, то в первую очередь ему нужно посетить специалиста. К примеру, прийти хотя бы к мануальному терапевту или массажисту, чтобы он оценил состояние тканей, пропальпировал, нашел места ишемии, спазмов. Дальше, возможно, человеку будет необходимо посетить поликлинику и уже постепенно работать над решением проблем".

Также важно напомнить, что если вы поддерживаете свою форму в спортзале, то необходимо соблюдать водно-солевой баланс.

"На тренировках очень важно пить воду или же изотоники. Это связано с тем, что во время физических нагрузок из организма вместе с потом выходит очень много воды. И если человек не будет потреблять достаточное количество воды, ему может стать очень плохо – как минимум можно упасть в обморок. Во время тренировки рекомендуется пить каждые 20-30 минут. Пить нужно маленькими глотками. В целом вне тренировок есть формула, по которой можно посчитать количество необходимой воды для организма – от 25 до 30 мл на килограмм. То есть чем больше мы весим, тем больше нам требуется воды", – напоминает тренер по кроссфиту Top Team Siberia Мария Наумкина.

LjN8KScti

Рекламодатель: ОАО "Барнаульский Пивоваренный завод", ИНН 2222010839