Прокачай себя к лету с Top Team Siberia: зачем ходить на расслабляющие процедуры

Здоровый образ жизни – это всегда важно. Особенно в контексте начала лета. И подготовиться к сезону сегодня есть огромное количество возможностей. Своими советами о том, какие тренировки выбрать, на что сделать акцент и как правильно поддерживать свою форму, делится команда барнаульского клуба смешанных единоборств Top Team Siberia.

Сегодня в центре внимания тема расслабляющих процедур. Экспертом в этом вопросе выступает массажист Top Team Siberia Александр Катюхин.

"Основная задача – профилактические меры. Специалист может оценить опорно-двигательный аппарат, скажет, на какой мышце имеется спазм, чему человек может уделить внимание в зале. А грамотный тренер определит, какие упражнения на тренировке необходимо включить в тренировочный процесс, а какие – исключить", – отмечает специалист.

Что касается вопроса расслабляющих процедур после физических нагрузок, то главным их плюсом после тренировок Александр Катюхин называет то, что это позволяет снять спазмы и перегрузы, восстановить функции мышц, нормализовать артериальное давление, восстановить сердечно-сосудистую систему.

В домашних условиях, по словам эксперта, восстановить кровоснабжение и прокачать мышцы можно посредством трех базовых упражнений – отжиманий, скручивания (упражнение на пресс) и приседаний.

"Знанием техник этих упражнений мы вполне можем восстановить кровоснабжение и прокачать мышцы – то есть вернуть тонус в мышцы. В том числе у нас не будет нагрузки на суставы. После этого обязательно нужно сделать базовый комплекс растяжек. Это наклоны без рывков на выдохе. А самое главное во время тренировок – соблюдать диафрагмальное дыхание, правильно дышать, соблюдать водно-питьевой режим. Ну и, конечно, нужно четко понимать, что вы делаете. Даже если мы говорим о занятиях дома, то обязательно нужно изучить технику упражнений", – подчеркивает Александр Катюхин.

Также важно напомнить, что если вы поддерживаете свою форму в спортзале, то необходимо соблюдать водно-солевой баланс.

"На тренировках очень важно пить воду или же изотоники. Это связано с тем, что во время физических нагрузок из организма вместе с потом выходит очень много воды. И если человек не будет потреблять достаточное количество воды, ему может стать очень плохо – как минимум можно упасть в обморок. Во время тренировки рекомендуется пить каждые 20-30 минут. Пить нужно маленькими глотками. В целом вне тренировок есть формула, по которой можно посчитать количество необходимой воды для организма – от 25 до 30 мл на килограмм. То есть чем больше мы весим, тем больше нам требуется воды", – напоминает тренер по кроссфиту Top Team Siberia Мария Наумкина.

LjN8KbXqg

Рекламодатель: ОАО "Барнаульский Пивоваренный завод", ИНН 2222010839