Наступление весны, несмотря на удлинение светового дня и повышение температуры на улице, не всегда сопровождается приливом сил и бодрости
Этот эффект связан с тем, что зимой образ жизни многих людей меняется, из-за чего они часто не получают нужной организму поддержки в течение нескольких месяцев.
"Зимой организм не получает достаточно витамина D, важного для бодрости, прочности костей, поддержки иммунитета. Этот витамин мы получаем с пищей, а кроме того, он синтезируется в коже под действием ультрафиолета. В холодные месяцы люди проводят много времени в помещении, а того времени, когда они бывают на улице, недостаточно, чтобы обеспечить организм необходимой дозой витамина D. Итогом становятся слабость, быстрая утомляемость, восприимчивость к инфекциям", – объясняет Ольга Викторовна Малиновская, руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL компании "Медскан".
Рацион в зимнее время также отличается от рациона в летние и осенние месяцы. Предпочтение отдается сытным блюдам, а об овощах, фруктах, ягодах, богатых витаминами и микроэлементами, ожидаемо забывают. Это приводит к тому, что организм начинает получать меньше нутриентов, чем в другое время года. Без адекватного и своевременного пополнения витаминные депо за зиму оказываются исчерпаны, к началу весны сил быть бодрым просто нет.
Оценить свой витаминный статус можно, сдав Комплексный анализ крови на витамины (A, D, E, K, C, B1, B5, B6, В9, B12). Разбираться с его результатами лучше вместе со специалистом – он даст рекомендации, как именно и какими добавками стоит восполнять дефициты. Для того чтобы быстрее войти в весенний ритм, стоит соблюдать еще несколько правил, касающихся образа жизни.
- Следить за сном
На фоне удлинения светового дня просыпаться утром станет проще, а пробуждение сможет сместиться на более раннее время. В том случае, если человек поздно ложится, ранний подъем может привести к сокращению периода ночного сна. Важно следить, чтобы сон длился 7-9 часов. Этого времени достаточно для выздоровления, кроме того, именно такая продолжительность сна помогает снижать риски сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний.
2. Уделять время физической активности
"Любая нагрузка будет полезнее, чем ее полное отсутствие. Всемирная организация здравоохранения подсчитала, что для поддержания здоровья достаточно двигаться 43 минуты в день. Это под силу большинству взрослых людей, даже тем, кого нельзя назвать спортивным", – поясняет Ольга Малиновская.
3. Сбалансировать рацион
Витамины и минералы содержатся не только в экзотических дорогостоящих продуктах, но и во вполне обычных, которые не считаются суперфудами. Следите, чтобы в рационе было достаточно клетчатки – в сутки нужно потреблять до 400 г овощей и фруктов, а также были белки, жиры, углеводы. Это поможет поддержать организм, дав ему достаточно энергии.
