Сколько нужно спать, чтобы иметь крепкое здоровье

Сон играет в жизни человека большее значение, чем пища, считают ученые

Специалисты установили, что сон цикличен и за ночь человек проходит пять стадий. При этом, чтобы хорошо себя чувствовать на следующий день, необходимо спать определенное количество времени. И здесь много совсем не означает "хорошо". Об этом сообщает издание "Знамя труда".

Сколько нужно спать взрослым и детям

Продолжительность сна у каждого человека различна и зависит от возраста, состояния здоровья, физического и морального истощения, образа жизни. Эксперты составили рекомендации по продолжительности сна в сутки для людей разного возраста.

• до трёх месяцев – 14-17 часов;
• до 11 месяцев – 12-15;
• от года до двух – 11-14;
• до пяти лет – 10-13 часов;
• 6-13 лет – 9-11;
• подросткам до 17 лет – 8-10;
• с совершеннолетия и до 64 лет – 7-9 часов;
• после 65 и старше – 7-8.

В какое время нужно ложиться спать

Учёными установлено, что максимально полезным периодом для сна является время с 22 часов до 6 часов. Но в зависимости от того, "жаворонок" человек или "сова", этот период может для него незначительно сдвигаться. 

Часто работающие люди недосып в течение недели компенсируют длительным сном в выходные. В этом случае, по утверждению американских учёных, увеличивается риск повышения уровня холестерина, развития гипертонии, сосудистых проблем. Для здоровья важен установленный график засыпания и пробуждения в одно и то же время. И нарушение этого графика в выходные дни может привести к бессоннице. Потому лучше соблюдать режим дня в течение всей недели.