Никаких отговорок: четыре простых совета, которые научат питаться правильно

Редактор, Медицина, 16:10, 02.06.2020
Никаких отговорок: четыре простых совета, которые научат питаться правильно Фото: Mikorad с сайта Pixabay

Отмечаем День здорового питания здоровой пищей: четыре простейших правила, которые помогут перейти на правильное питание, скинуть вес и улучшить самочувствие

С каждым днем все больше людей по всему миру задаются целью есть только "здоровую" пищу. У здорового питания даже есть свой праздник, который отмечают 2 июня. Как пишет сайт calend.ru, эта дата задумана как альтернатива "дню обжорства", который приходится на 11 мая.

Что представляет собой здоровое питание по мнению врачей и какие советы дают во Всемирной организации здравоохранения – в материале "ТОЛКа".

Итак, по версии ВОЗ, тем, кто хочет придерживаться правильного питания, нужно делать следующее.

  • Есть больше фруктов, овощей, бобовых, орехов и цельных злаков.
    При этом фруктов и овощей должно быть не менее 400 грамм в день, а вот картофель и прочие крахмалосодержащие корнеплоды лучше употреблять в пищу реже.  
    Как это сделать:
    Овощи должны быть включены в каждый прием пищи, а фрукты хорошо подойдут в качестве перекуса на замену булочкам и шоколадкам.
  • Есть меньше сахара
    Количество сахара должно составлять менее 10% от потребляемых калорий. Это примерно 50 грамм на человека с нормальным весом, потребляющего около 2 тысяч калорий в день.
    Как это сделать:
    Воздерживаться от продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, заменить сладкие закуски свежими фруктами и овощами.
  • Заменить одни жиры на другие
    Насыщенных жиров должно быть менее 30% от потребляемых калорий. Жиры, находящиеся в сливочном масле, свинине, говядине, сыре, можно заменить ненасыщенными жирами, которыми богаты рыба, авокадо, орехи, подсолнечное, соевое, рапсовое и оливковое масло.
    Но лучше всего сократить потребление насыщенных жиров до 10%.
    Как это сделать:
    Отказаться от печеного и жареного и готовить пищу на пару или варить, заменить сливочное масло и сало растительными маслами, употреблять в пищу молочную продукцию со сниженным содержанием жиров и постное мясо.
  • Меньше солить
    Человеку достаточно не более одной чайной ложки соли в день, кроме того, лучше, чтобы она была йодированной.  
    Как это сделать:
    Ограничить количество соли, соевого и рыбного соусов и приправ с высоким содержанием натрия и меньше есть соленых закусок.

В общем, правила, составленные специалистами здравоохранения, довольно просты и доступны каждому, так что если вы давно хотели начать питаться правильно, стоит попробовать.

Чистит кафель и унитаз: топ-7 способов применения Coca-Cola

Чистит кафель и унитаз: топ-7 способов применения Coca-Cola

Сами мы это не пробовали и вам не советуем, но прочитать стоит

 

1000

Лента новостей