Насколько опасна усталость от недосыпа, что лучше: дробный сон или непрерывный – и вредно ли быть совой в мире жаворонков? На эти вопросы ответил эксперт по сну из Новосибирска
Человек в среднем спит почти треть своей жизни, и это отнюдь не напрасная трата времени, заявила сомнолог Альбина Хребтова, сообщает "КП-Новосибирск".
Миф №1. Дробный сон гениев полезен
В Сети можно найти множество "фактов" о том, что Леонардо да Винчи якобы проводил во сне по 20-30 минут каждые 4 часа. Однако, по словам экспертов, таким способом легко подорвать свое здоровье. Множество гормонов вырабатываются только в темноте, что влияет на дневную активность и восстановительные процессы человека.
"Лучший вариант – непрерывный сон по определенным ритмам и преимущественно ночью. Дневной сон в течение часа-двух допустим при условии, что нет бессонницы, чтобы это не повлияло на ночной сон", – отметила сомнолог.
Миф №2. Нужно спать восемь часов
На самом деле, этого лишь средняя величина. У каждого человека потребность сна – индивидуальная, поэтому некоторым необходимо поспать 5 часов, чтобы чувствовать себя бодрым, а кому-то и 10.
А вот длительное отсутствие режима сна несет в себе множество неприятных последствий, самое частое из которых – бессонница.
"Наш организм придерживается циркадных ритмов, поэтому ему нужен режим. У людей с нестабильным сном есть проблемы с весом, они медленнее худеют. Кроме того, это сильнее провоцирует старение, ухудшение тонуса кожи, ухудшение самочувствия, вялость", – объяснила специалист.
Миф №3. Жаворонком быть правильнее
По словам сомнолога, правильное время для пробуждения и засыпания – это тоже условность, поскольку у всех разный ритм.
"Главное, определиться, какому режиму сна следовать, во сколько ложиться и во сколько засыпать, и не нарушать его. Надо следить, чтобы основная часть сна приходилась на темное время суток, – рассказала Альбина Хребтова.
Что делать, если не получается уснуть?
Специалист отмечает, что в этом случае не стоит заставлять себя, поскольку из-за насильных попыток повышается уровень гормона стресса. Оптимальный выход – заняться монотонной работой, которая не требует много умственных или физических усилий. Так организм расслабится и сам захочет спать.
Кроме того, есть продукты, которые ускоряют засыпание. За два-три часа до сна можно съесть вишню, бананы, черешню или орехи. Особенно в этом случает помогают миндаль, грецкие орехи и сырые фисташки.
Ранее врачи опровергли три популярных мифа о здоровом образе жизни. С каждым годом популярность здорового образа жизни растет, однако вместе с этим увеличивается и число мифов на эту тему.
Скипидар преимущественно используют как растворитель. Однако некоторые люди утверждают, что скипидаром можно лечиться и даже употреблять его внутрь. Разбираемся, так ли это
