В случае если недостаток сна со временем лишь копится, он может привести к снижению иммунитета, развитию диабета и лишнему весу. Для того чтобы высыпаться, нужно тщательно планировать режим сна
Длительный недостаток сна может стать причиной ухудшения памяти, внимания, скорости реакции и общей работоспособности. При этом на выходных можно выспаться впрок, если сделать это правильно, сообщает "Центральная служба новостей".
Врач-сомнолог Павел Кудинов рассказал, что потребность во сне у разных людей варьируется от 4–5 часов до 10–12. Усредненным показателем является 8 часов сна. Чтобы высыпаться, нужно планировать режим с учетом личных обстоятельств. Так, если утром есть важные дела, лучше проснуться на час раньше, а не ложиться на час позже, так как ночью человек устает и склонен к сонливости.
Врач отметил, что на выходных нужно ложиться спать раньше, а не просто спать дольше. Важно просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы в начале рабочей недели избежать трудностей. Кроме того, нерегулярный сон может привести к бессоннице.
Для того, чтобы организм качественно высыпался, в помещении должна быть кромешная тьма. При этом при пробуждении важен яркий белый свет в комнате
