Топ-10 полезных завтраков для тех, кто хочет скинуть вес без диет
Многие отказываются от перехода на правильное питание, считая, что это сложно и дорого, что для этого придется покупать особые фрукты, ягоды и семена. На самом деле рацион можно составить из самых обычных продуктов. Это будет и вкусно, и полезно.
1. Овсяная каша с медом и орехамиЧто потребуется:
овсянка – 3 ст. л. молоко – 100 мл мед – 1 ч. л. орехи – 20 г фрукты и ягоды – по вкусу.Как готовить
Сварить овсяную кашу на молоке и остудить. Добавить мед, орехи, можно дополнить сухофруктами или ягодами.
2. Творожные сырникиЧто потребуется:
творог 5% – 400 г яичный белок – 4 шт. подсластитель – по вкусу.Как готовить
Все ингредиенты смешать. Сформировать сырники и поджарить на сковороде с минимальным добавлением масла.
3. Сэндвичи с сыром и яйцомЧто потребуется:
хлеб (цельнозерновой или ржаной) – 6 кусочков яйца – 3 шт. молоко – 1 ст. л. твердый сыр – 100 г зелень, соль, паприка – по вкусу.Как готовить
Взбить яйца с молоком, добавить паприку, соль и измельченную зелень. Обжарить омлет с двух сторон, разрешать на три части и поместить их между кусочками хлеба, чтобы получилось три порции. Посыпать получившиеся сэндвичи тертым сыром и поставить в микроволновку до растворения сыра. Можно добавить в сэндвич куриную грудку.
4. Овсяный блинчикЧто потребуется:
овсяные хлопья – 3 ст. л. молоко – 60 мл яйцо – 1 шт. начинка – по вкусу.Как готовить
Овсяные хлопья измельчить, смешать с молоком и яйцом. Полученную смесь взбить, вылить на сковороду и обжарить с двух сторон. Дополнить готовый блинчик любой начинкой: мясной или овощной.
5. Бутерброды с овощами и авокадоЧто потребуется:
хлеб (ржаной или цельнозерновой) – 2 кусочка авокадо – 0,5 часть яйцо отварное или жареное – 1 шт. томат – 2 шт. лимонный сок, лук, зелень – по вкусуКак готовить
Поджарить тосты. Почистить авокадо, посолить, добавить лимонный сок и измельчить в кашицу. Можно добавить к получившейся пасте зелень и лук. Намазать на тосты, сверху выложить порезанные кольцами помидоры и яйцо.
6. Низкокалорийная шаурмаЧто потребуется:
лаваш – 180 г отварная куриная грудка – 100 г сыр низкой жирности – 50 г сметана – 50 г пекинская капуста, помидор, огурец – по вкусуКак готовить
Курицу и овощи мелко нарезать и смешать с натертым сыром. Распределить полученную массу по лавашу и полить сметаной. Закрутить шаурму и поджарить на гриле, сковороде или поставить на пару минут в духовку.
7. Овощные кексыЧто потребуется:
яйца – 3 шт. замороженные овощи – 1 стакан сыр – 40 г молоко – 2 ст.л. соль, перец – по вкусу.Как готовить
Смешать яйца, молоко, замороженные овощи, тертый сыр, перец и соль. Полученную смесь залить по силиконовым формочкам для кексов. Поставить в разогретую духовку на 20 минут.
8. Салат с куриной грудкойЧто потребуется:
куриная грудка – 150 г помидоры черри – 6 шт. йогурт натуральный – 125 г салатные листья – 100 г петрушка – небольшой пучок соль – по вкусу.Как готовить
Порезать на салат грудку, помидоры, листья салата порвать руками, измельчить петрушку. Все смешать, посолить и залить несладким йогуртом.
9. Омлет с грибами и овощамиЧто потребуется:
яйца – 2 шт. красная фасоль консервированная – 4 ст. л. помидоры – 1 шт. шампиньоны – 2 шт. зелень, соль, перец – по вкусу растительное масло для жарки.Как готовить
Нарезать грибы и помидоры кружочками, обжарить их на разогретой сковородке. Добавить к ним фасоль, еще немного поджарить. Яйца немного взбить, посолить и поперчить, вылить на овощи и подержать на огне до готовности омлета.
10. Тост с яйцом пашотЧто потребуется:
хлеб (ржаной бездрожжевой) – 1 кусочек салатные листья помидор – 1 шт. яйцо – 1 шт. уксус - 1 ст. л.Как готовить
Подсушить хлеб на сухой сковороде. Выложить на тост листья салата и нарезанный кружочками помидор. Сварить яйцо пашот. Для этого вскипятить воду, убавить огонь, добавить в воду уксус. Ложкой размешать воду так чтобы появилась воронка, в эту воронку вылить яйцо. В кипящей воде варить яйцо три минуты. Шумовкой выложить яйцо пашот на тост с салатом и помидор.
Рецепты с сайтов: Cookpad.com, Goodlooker.ru.