Топ-10 полезных завтраков для тех, кто хочет скинуть вес без диет

Редактор, Общество, 11:31, 25.02.2021
Топ-10 полезных завтраков для тех, кто хочет скинуть вес без диет
Топ-10 полезных завтраков для тех, кто хочет скинуть вес без диет Фото: Фото: Nemoel Nemo с сайта Pixabay

Каша, омлет и сэндвичи: простые рецепты завтраков из самых обычных продуктов для тех, кто решил придерживаться правильного питания

Многие отказываются от перехода на правильное питание, считая, что это сложно и дорого, что для этого придется покупать особые фрукты, ягоды и семена. На самом деле рацион можно составить из самых обычных продуктов. Это будет и вкусно, и полезно.

Как похудеть к лету: топ-4 вкусных экспресс-диет для тех, кто любит поесть

Как похудеть к лету: топ-4 вкусных экспресс-диет для тех, кто любит поесть

Если вы решили, что к лету непременно хотите скинуть несколько килограммов, стоит продумать об изменении рациона питания и занятиях спортом или о диетах

1. Овсяная каша с медом и орехами

Что потребуется:

  • овсянка – 3 ст. л.
  • молоко – 100 мл
  • мед – 1 ч. л.
  • орехи – 20 г
  • фрукты и ягоды – по вкусу.

Как готовить

Сварить овсяную кашу на молоке и остудить. Добавить мед, орехи, можно дополнить сухофруктами или ягодами.

2. Творожные сырники

Что потребуется:

  • творог 5% – 400 г
  • яичный белок – 4 шт.
  • подсластитель – по вкусу.

Как готовить

Все ингредиенты смешать. Сформировать сырники и поджарить на сковороде с минимальным добавлением масла.

Фитнес-психолог назвала три причины переедания и дала советы

Фитнес-психолог назвала три причины переедания и дала советы

Нередки ситуации, когда еда становится единственной отдушиной для человека – такую жизнь тоже нужно менять, отмечает эксперт

3. Сэндвичи с сыром и яйцом

Что потребуется:

  • хлеб (цельнозерновой или ржаной) – 6 кусочков
  • яйца – 3 шт.
  • молоко – 1 ст. л.
  • твердый сыр – 100 г
  • зелень, соль, паприка – по вкусу.

Как готовить

Взбить яйца с молоком, добавить паприку, соль и измельченную зелень. Обжарить омлет с двух сторон, разрешать на три части и поместить их между кусочками хлеба, чтобы получилось три порции. Посыпать получившиеся сэндвичи тертым сыром и поставить в микроволновку до растворения сыра. Можно добавить в сэндвич куриную грудку. 

4. Овсяный блинчик

Что потребуется:

  • овсяные хлопья – 3 ст. л.
  • молоко – 60 мл
  • яйцо – 1 шт.
  • начинка – по вкусу.

Как готовить

Овсяные хлопья измельчить, смешать с молоком и яйцом. Полученную смесь взбить, вылить на сковороду и обжарить с двух сторон. Дополнить готовый блинчик любой начинкой: мясной или овощной.

Эндокринологи назвали самые вредные для талии напитки

Эндокринологи назвали самые вредные для талии напитки

Напитки с высоким гликемическим индексом, такие как квас, сок и газвода, которым многие не придают значения, могут свести на нет все усилия похудеть

5. Бутерброды с овощами и авокадо

Что потребуется:

  • хлеб (ржаной или цельнозерновой) – 2 кусочка
  • авокадо – 0,5 часть
  • яйцо отварное или жареное – 1 шт.
  • томат – 2 шт.
  • лимонный сок, лук, зелень – по вкусу

Как готовить

Поджарить тосты. Почистить авокадо, посолить, добавить лимонный сок и измельчить в кашицу. Можно добавить к получившейся пасте зелень и лук. Намазать на тосты, сверху выложить порезанные кольцами помидоры и яйцо.

6. Низкокалорийная шаурма 

Что потребуется:

  • лаваш – 180 г
  • отварная куриная грудка – 100 г
  • сыр низкой жирности – 50 г
  • сметана – 50 г
  • пекинская капуста, помидор, огурец – по вкусу

Как готовить

Курицу и овощи мелко нарезать и смешать с натертым сыром. Распределить полученную массу по лавашу и полить сметаной. Закрутить шаурму и поджарить на гриле, сковороде или поставить на пару минут в духовку.

7. Овощные кексы

Что потребуется:

  • яйца – 3 шт.
  • замороженные овощи – 1 стакан
  • сыр – 40 г
  • молоко – 2 ст.л.
  • соль, перец  – по вкусу.

Как готовить

Смешать яйца, молоко, замороженные овощи, тертый сыр, перец и соль. Полученную смесь залить по силиконовым формочкам для кексов. Поставить в разогретую духовку на 20 минут.

8. Салат с куриной грудкой

Что потребуется:

  • куриная грудка – 150 г
  • помидоры черри – 6 шт.
  • йогурт натуральный – 125 г
  • салатные листья – 100 г
  • петрушка – небольшой пучок
  • соль  – по вкусу.

Как готовить

Порезать на салат грудку, помидоры, листья салата порвать руками, измельчить петрушку. Все смешать, посолить и залить несладким йогуртом.

9. Омлет с грибами и овощами

Что потребуется:

  • яйца – 2 шт.
  • красная фасоль консервированная – 4 ст. л.
  • помидоры – 1 шт.
  • шампиньоны – 2 шт.
  • зелень, соль, перец – по вкусу
  • растительное масло для жарки.

Как готовить

Нарезать грибы и помидоры кружочками, обжарить их на разогретой сковородке. Добавить к ним фасоль, еще немного поджарить. Яйца немного взбить, посолить и поперчить, вылить на овощи и подержать на огне до готовности омлета. 

10. Тост с яйцом пашот

Что потребуется:

  • хлеб (ржаной бездрожжевой) – 1 кусочек
  • салатные листья
  • помидор – 1 шт.
  • яйцо – 1 шт.
  • уксус - 1 ст. л.

Как готовить

Подсушить хлеб на сухой сковороде. Выложить на тост листья салата и нарезанный кружочками помидор. Сварить яйцо пашот. Для этого вскипятить воду, убавить огонь, добавить в воду уксус. Ложкой размешать воду так чтобы появилась воронка, в эту воронку вылить яйцо. В кипящей воде варить яйцо три минуты. Шумовкой выложить яйцо пашот на тост с салатом и помидор.

Рецепты с сайтов: Cookpad.com, Goodlooker.ru.

Можно ли похудеть в пост и стоит ли относиться к нему как к диете

Можно ли похудеть в пост и стоит ли относиться к нему как к диете

Не все ограничения, которые связаны с постом, пойдут организму на пользу

 

Лента новостей