Если вы решили, что к лету непременно хотите скинуть несколько килограммов, стоит продумать об изменении рациона питания и занятиях спортом или о диетах
Тренеры и диетологи советуют всегда придерживаться правильного питания и заниматься физической активностью, а не худеть к какому-то событию. Тем, кто этим пренебрегал, но решил, что летом хочет выглядеть хорошо, все-таки придется взять себя в руки и прибегнуть к какой-либо диете. Переходить на гречку и кефир необязательно, существует немало методик похудания, которые строятся на полезных и вкусных блюдах.
Она получила свое название от слова "кетоз", потому что в результате в организме повышается уровень тел, которые принимают участие в поддержании энергетического баланса
Овощная экспресс-диета
Это очень простая диета. Рассчитана она на пять дней. Соблюдая ее, можно скинуть от 3 до 5 кг. Основное правило – готовить пищу без соли, сахара и масла. Употреблять можно сырые, печеные, вареные или тушеные овощи 3-6 раз в день. Особый акцент – на огурцах, салате, китайской капусте, зеленом перце и сельдерее.
Диета "Любимая"
Такая диета рассчитана на неделю и предполагает чередование продуктов.
Первый день – питьевой. Разрешается вода, кефир, йогурт, чай, кофе, куриный бульон.
Второй день – овощной. Можно есть овощи в любом количестве.
Третий день – питьевой.
Четвертый день – фруктовый. Бананы разрешается есть только в первой половине дня, а другие фрукты в течение всего дня в любом количестве.
Пятый день – белковый. В пищу можно употреблять курицу, рыбу, яичные белки, творог и кефир.
Шестой день – питьевой.
Седьмой день – сбалансированный. На завтрак можно съесть два куриных яйца и фрукт, на обед – вегетарианский суп с рисом и гречкой, на ужин - легкий овощной салат. Перекусить можно фруктами.
Кушать полноценно и худеть - реально. Нужно правильно сочетать продукты и знать, в какое время их лучше употреблять
Средиземноморская диета
Средиземноморский тип питания признан очень полезным: он не только убирает лишние килограммы, но и замедляет процессы старения.
Овощи и фрукты можно употреблять в неограниченном количестве. От двух до пяти раз в неделю можно есть нежирные сорта мяса (курицу, крольчатину и индейку). Четыре раза в неделю нужно включать в рацион морепродукты и рыбу жирных сортов: тунец, лосось, скумбрию, сардины или сельдь.
Яйца разрешаются по 2-4 штуки в неделю. Орехи (миндаль, кешью, фундук, фисташки, грецкие, кедровые) стоит съедать по одной горсти в день.
Молочные продукты (простокваша, кефир, натуральный йогурт) нужно употреблять ежедневно. Также регулярно питаться крупами и макаронами из твердых сортов пшеницы. Ограничить количество сладкого, соль заменить травами и специями, сахар — медом.
Диета "Боннский суп"
На такой диете легко скинуть 4 кг. Для этого нужно сварить постный суп из одного кочана белой капусты, трех болгарских перцев, четырех помидоров, трех луковиц и половины стебля сельдерея.
Первый день: приготовленный суп и любые фрукты, кроме бананов.
Второй день: суп и зеленые овощи, кроме бобовых.
Третий и четвертый дни: суп, фрукты (кроме бананов) и любые овощи.
Пятый день: суп, помидоры и говядина.
Шестой день: суп, говядина, овощи.
Седьмой день: суп, рис с овощами, фруктовый сок.
Также важно пить не менее 1,5 литров воды в день.
Все диеты можно применять, если нет проблем с желудочно-кишечным трактом.
Информация с сайтов: Elle.ru, Cosmo.ru, Womenfitnessandhealth.org, Marieclaire.ru.
Чтобы похудение принесло только пользу, скидывать можно не более 5% от исходного веса в течение трех месяцев
