Сколько нужно пить воды на тренировках и как правильно это делать

Осенью, с завершением отпускного сезона и началом учебного года, многие начинают или возобновляют активные тренировки, дети идут на секции. Повышенные физические нагрузки требуют усиленного рациона, в котором особенное место занимает простая питьевая вода. Все понимают, что во время тренировок пить нужно больше, но при этом у многих возникает вопрос — сколько и как правильно это надо делать.

Все просто: во время повышенных физических нагрузок человек потеет, теряя жидкость, происходит обезвоживание организма. А это вредно.

Вода участвует во всех обменных процессах и прямо влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Во время тренировки сердце работает активнее, чтобы доставлять в мышцы кислород, питательные вещества и выводить из них продукты распада. Именно от баланса жидкости зависит, насколько сердцу легко удается перекачивать кровь.

Недавние исследования показали, что при потреблении жидкости в объеме, равном вышедшему поту, значительно возрастает работоспособность, даже во время часовой тренировки. Остаются стабильными давление, работа сердца.

Здесь все зависит от потоотделения, а оно — от интенсивности нагрузки, температуры окружающей среды и индивидуальных особенностей организма.

Универсальным способом измерить, сколько жидкости тратит организм, считается взвешивание без одежды до и сразу после занятия, но при равных условиях. Разница в весе и будет объем потерянной жидкости.

Эксперты говорят, что во время занятий лучше всего пить небольшими порциями с равными интервалами. А вот за раз выпивать большой объем воды они очень не рекомендуют. Организм физически не способен усвоить большой объем воды одномоментно. Поэтому возникнет тяжесть, возможно, даже тошнота.

"В любом случае пить нужно тогда, когда хочется. Нельзя свой организм насильно заставлять что-то употреблять”, – говорит тренер Top Team Siberia Иван Соловьев.

Здесь и врачи, и тренеры едины во мнении: лучший напиток — простая чистая питьевая вода комнатной температуры. Лучше бутилированная.

"Артезианская, очищенная, но сохраняющая нужные соли и микроэлементы подходит очень хорошо", – говорит Евгений Василенко, главный технолог Барнаульского пивоваренного завода (БПЗ), где производят воду под брендом "Алтайский источник".

"Все, что добавлено в воду, будет влиять на наш организм. Повышенное количество газов, например, может спровоцировать метеоризм и ухудшить самочувствие, – говорит Иван Соловьев. – Организму необходимо какое-то время, чтобы усвоить даже чай".

Однако в случае длительных (более часа) интенсивных тренировок или, например, когда на улице или в помещении жарко, эксперты рекомендуют добавлять к воде изотоник.

"В нем содержатся основные электролиты, которые помогают восстанавливать водно-солевой баланс, комфортно тренироваться", – отметил Соловьев. Электролиты помогают доставлять в мышцы питательные вещества, дефицит которых может привести, например, к судорогам.

"Что такое изотоник? Просто утолить жажду может вода, минералка. Но если есть необходимость после какой-то активности восполнить еще и минеральный запас, то тут необходим изотоник", – рассказывал ранее "Толку" Александр Локтев, директор по развитию БПЗ, где производят целую линейку спортивного напитка под брендом Batterade с разными вкусами.

Рекламодатель: ОАО "Барнаульский Пивоваренный завод", ИНН 2222010839

LjN8KEp9n