В период холодов необходимо соблюдать режим питания и сна, пить нужное количество воды, увлажнять воздух в помещении, проветривать и, конечно, учитывать погодные условия
Заболеваемость ОРВИ в Алтайском крае выросла на 22% за период с 11 по 17 ноября. Чтобы защитить себя в зимний период, нужно соблюдать несколько простых правил профилактики, а также режим питания и сна. О том, как перезимовать без вреда для здоровья, "Толку" рассказала главный врач Краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Репкина.
Рацион питания
Зимний период традиционно сопровождается подъемом ОРВИ, гриппа, а также увеличением числа переохлаждений. Специалист рекомендует прежде всего учитывать погодные условия, особенно это касается пожилых людей и детей.
В Роспотребнадзоре призывают жителей носить маски в людных местах, чаще мыть руки, проветривать помещения и избегать тесных контактов с болеющими
"Мы, как медики, всегда рекомендуем перед началом сезона обязательно вакцинироваться от гриппа. Желательно это делать до 1 ноября, чтобы сформировался иммунитет и снизился риск обострения хронических заболеваний. А в случае ОРВИ или гриппа – переболеть в более легкой форме", – объясняет Татьяна Репкина.
По ее словам, зимний рацион питания немного отличается от других. Главное, что специалист здесь рекомендует, – это есть разнообразные овощи и фрукты примерно по 400-500 граммов в день. Кроме того, необходимо включать поливитамины, но подбирать их должен терапевт индивидуально для каждого пациента.
В течение дня должно быть три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин, но обязательно разнообразные и витаминизированные.
"Это овощные салаты, фрукты и ненаваристые супы. То есть рацион должен быть разнообразным и богатым на пищевые элементы. И традиционно, конечно, это сопровождается более высоким потреблением жиров. Поэтому мы рекомендуем употреблять наиболее жирные калорийные продукты в первой половине дня, а не вечером", – говорит специалист.
Пить в этот период, по словам эксперта, стоит различные натуральные морсы, например клюквенные или облепиховые, а также теплые витаминизированные чаи:
"Они будут хорошим подспорьем, в том числе в профилактике простудных заболеваний", – добавила она.
Пить жидкость, по словам врача, нужно, когда возникает чувство жажды. Но вместе с тем специалисты рекомендуют употреблять 30 миллилитров воды на килограмм веса. При условии, что у человека нет хронической сердечной недостаточности или других серьезных заболеваний.
Сон, самоконтроль и профилактика
В зимний период пожилым людям рекомендуется усилить самоконтроль артериального давления и уровня глюкозы в крови, в случае наличия сахарного диабета.
"В межсезонье, когда погода устанавливается, есть риски того, что имеющееся заболевание может выйти из-под контроля. Поэтому так важен прием препаратов и самоконтроль. Замечательной профилактической мерой будут и прогулки на свежем воздухе в парках и лесных массивах", – уверяет спикер.
Также важно в холодное время избегать скученности, особенно в период подъема ОРВИ. Пожилым и детям не рекомендуется посещать места, где есть большое скопление людей. Чтобы снизить риск заболевания вирусными инфекциями, необходимо соблюдать меры индивидуальной защиты.
Эксперт отметила, что принципы здорового питания для мужчин и женщин универсальны. Отличия индивидуальны – они зависят от роста и веса, образа жизни, наличия или отсутствия хронических болезней
"Когда наступают зимние холода, актуальными становятся такие виды спорта, как скандинавская ходьба, коньки, санки для детей. Это замечательный вид физической активности в этот период", – добавила она.
Из-за включенного зимой отопления воздух в помещениях становится очень сухим. Поэтому врачи советуют пользоваться увлажнителями, чтобы слизистые носа и полости рта были достаточно увлажненными.
"Важной мерой также остается проветривание помещения, влажная уборка и установка рециркуляторов, особенно в местах скученности людей. Это те меры, которые вошли в нашу жизнь, доказали свою эффективность, в том числе и в зимний период, и имеют место быть", – сказала Татьяна Репкина.
Кроме того, важно соблюдать режим сна. Зимой биоритмы немного смещаются: когда мы просыпаемся – еще темно, а отходим ко сну, когда уже темно.
"Сон должен быть не меньше 7-8 часов. Утром после подъема стоит проветривать комнату и делать зарядку. Не помешает и 20-30 минут на свежем воздухе – это и закаливающий элемент, и профилактика депрессивных настроений. Поэтому зимнее солнце – хорошо и даже полезно", – подытожила она.
Посещать занятия необычной школы сможет любой желающий, нужно лишь записаться в регистратуре и быть в возрасте старше 45 лет
