Эксперты рассказали, как восстановить организм после новогодних праздников

Новогодний стол
Новогодний стол Фото: unsplash.com

Восстановление организма после праздников – важный вопрос. Если соблюдать рекомендации врачей, то оно пройдет быстро и успешно

Новогодние праздники пролетели как один миг, однако их последствия останутся еще надолго. Кто-то набрал лишние килограммы, кто-то сбил режим, а кто-то просто не может войти в привычный ритм жизни. Главный врач Краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Репкина рассказала, как правильно привести себя в форму.

После праздников врачи традиционно рекомендуют вернуть свои циркадные ритмы к привычному режиму. В первую очередь необходимо восстановить сон и ложиться спать за 20-30 минут от привычного времени. Помещение должно быть прохладным и хорошо затемненным.

Питание, сон, увлажнители и свежий воздух: как не заболеть в период холодов

В период холодов необходимо соблюдать режим питания и сна, пить нужное количество воды, увлажнять воздух в помещении, проветривать и, конечно, учитывать погодные условия

"Советуем отказаться от просмотра новостной ленты и самих гаджетов за полтора-два часа до отхода ко сну. Телефоны лучше заменить бумажной книгой, так как это возможность отдохнуть, переключиться и восстановить полноценный глубокий сон", – говорит Татьяна Репкина.

Второй важный момент – это питание. По возможности оно должно быть здоровым.

"Для начала восстановить водный баланс – это 30 мл чистой воды на килограмм веса. Выпивать утром стакан теплой воды, на завтрак есть легкую кашу с добавлением фруктов или орехов. Обед и ужин тоже должны быть легкими. Если говорить о белках, то лучше мясо заменить рыбой. И напоминаю о том, что ее необходимо употреблять не менее двух раз в неделю", – продолжила она.

Кроме того, важно восполнить дефицит клетчатки. Есть больше овощных салатов, квашеную капусту и тому подобное. Картофеля в рационе должно быть чуть меньше.

Если говорить о кофеинсодержащих напитках, то их лучше употреблять в утренние часы. В вечернее время, за 3-4 часа до сна, по словам эксперта, целесообразно этого избегать.

"Восстановить свой рацион питания очень важно, потому что в праздничные дни он смещался. Это позволит быстрее войти в привычный рабочий режим, восполнить силы и быть энергичным сотрудником", – добавила специалист.

Внимание стоит уделить также физической активности. Лучшим вариантом станут прогулки на свежем воздухе перед сном. Также важно отказаться от лифта и ходить по лестнице, это как раз таки позволит избавиться от набранных лишних килограммов.

"Возвращение к привычному режиму дня касается и детей, которые выходят с каникул. Родители должны обеспечить им полноценный сон и питание. Это очень важно, так как снизит уровень стресса и элементы дискомфорта", – сказала она.

Вместе с тем врач посоветовала внести в свой график прохождение диспансеризации. Это позволит провести весь год безопасно и эффективно.

Угрожает ли Алтайскому краю эпидемия метапневмовируса, объяснила эксперт

Эпидемии метапневмовируса на территории нашего региона не ожидается. Заболевание не новое, а по симптомам оно схоже с обычной простудой

Новости партнеров
Новости партнеров
Президент рассказал кого призовут из запасников, а кого нет
В Питере спасли ребенка, которого год насиловал маньяк
Тарзан рассказал, что на самом деле было в браке Королевой
В России убийцы душили, кромсали тело, а после утопили: УЖАС
Известный комик одной фразой описал новый брак Петросяна
18 января: на что обратить внимание, чтобы год был лучшим
Армия: Госдума выпустила приказ о создании запаса
Известный маньяк РФ планирует выйти на свободу
Женщина обманула клиентов на 20 млн р: полиция дела не видит
Какие звездные преображения и у кого мы можем увидеть ?

Лента новостей

Реклама: ООО СЗ «ВиСКью» ИНН: ИНН 2224188899 Токен: LjN8Ju18L