Ученые рассказали, какие методы помогут уснуть быстрее, хорошо выспаться и даже похудеть во сне
Бессонница – довольно серьезная проблема. Для тех, кто не может уснуть, медики составили список советов, которые помогут с этим справиться.
1. Проветривать помещение перед сном
Как пишет life.ru, во-первых, в помещении не должно быть жарко, желательно, чтобы температура в комнате держалась в границах 15-20 градусов. При таком условии вырабатывается мелатонин, который борется с чувством усталости и старением, а еще организм худеет.
2. Не нагружать мозг
За полчаса до сна стоит отказаться от использования телефона, компьютера или просмотра телевизора, даже книжку специалисты читать не советуют. Если в комнате недостаточно светло – используйте специальную маску для сна. А когда уснуть все равно не получается, попробуйте глубоко подышать или пару раз подряд закатить глаза.
3. Ложиться спать в одно и то же время
Нужно приучить себя ложиться спать и вставать в одно и то же время. Продолжительность сна должна составлять не менее семи-восьми часов. Если не получается, попробуйте себе выделить час-полтора для сна днем – это поможет вам перезагрузиться и восстановить силы.
