Утро добрым не бывает у тех, кто не умеет готовить полезные и быстрые завтраки для всей семьи. Сегодня поговорим о том, что полезного подать на утренний стол и как не потратить на это уйму времени
Нередко хозяйки сталкиваются с дилеммой: поспать подольше или завтрак приготовить. Больше выбирать не придется. Подготовленные рецепты завтраков решат проблему. Быстро и вкусно – это вполне реально.
Однако не стоит игнорировать пользу. Мы же все хотим, чтобы наша семья была не только сыта, но и здорова, поэтому для начала кратко пройдемся по главным составляющим сбалансированного питания с примерами продуктов.
Основные компоненты правильного завтрака
Правильный завтрак помогает не только обеспечить организм необходимой энергией, но и поддержать здоровье каждого члена семьи.
Идеальный завтрак – это сбалансированное содержание:
- белков для построения и "ремонта" клеток. Большое содержание белков в твороге, молоке, яйцах, рыбе, мясе, семенах, орехах;
- сложных углеводов, которые подарят энергию и длительное чувство сытости. Сюда отнесем гречку, овсянку, перловку, хлеб из цельных зерен;
- жиры для продуктивной работы мозга. Подойдут орехи, семена, авокадо и растительные масла;
- витамины и минералы для здоровья и улыбки. Дополним основной или второй завтрак овощами, фруктами и ягодами.
Благодаря этим принципам можно не только следовать готовым рецептам, но и придумывать свои сочетания, которые станут вашим фирменным рецептом "как у мамы".
Здесь стоит напомнить, что диетические рецепты блюд – это не только про ограничения, но и про пользу. Правильно подобранная диета не угнетает физиологическое и психологическое состояние в течение дня.
Топ-5 самых полезных завтраков
Приведем в пример пять сбалансированных завтраков, которые не требуют длительного стояния у плиты, но позволят быстро накормить всю семью с пользой и радостью.
Полезные и быстрые завтраки:
- омлет с овощами и зеленью – 2 яйца, 0,5 помидора, 0,5 болгарского перца, зелень, соль, специи по вкусу из расчета на каждого члена семьи;
- гречневая каша – гречневая крупа и вода из расчета 1:2, орехи (грецкие, миндаль), мед и сахар по вкусу;
- сырники – творог 250 граммов, 1 яйцо, столовая ложка манки, орехи, сухофрукты и мука для панировки;
- творожная запеканка – творог, яйцо, мука, фрукты, ягоды, мед. Количество будет зависеть от размера формы;
- овсянка на воде – диетический завтрак из овсянки, воды (можно заменить на молоко), ягоды, мед и орехи.
Наличие специальных девайсов – пароварки или мультиварки – ускорит процесс и освободит от слежки за готовкой. В это время можно заняться зарядкой или помочь собраться детям в школу.
В конце добавим несколько слов о том, что обед и ужин тоже могут быть легкими, быстрыми и полезными. На сайте https://topfood.club/ собраны сотни рецептов домашних блюд на каждый день. Здесь вы найдете рецепты первых блюд, легкие и изысканные рецепты второго, невероятные десерты с пошаговым описанием.
Поверьте, удивлять проще, чем кажется.
LjN8KaG5g
Рекламодатель: ООО "Миратек", ИНН 7725323562
