Некоторые продукты, вопреки стереотипам, могут оказаться полезны в качестве вечернего перекуса перед сном. Врач посоветовала ложиться спать с чувством сытости
Некоторым людям вредно засыпать с чувством голода, заявила врач-эндокринолог Дарья Пронина. Она рассказала, какие перекусы стоит выбирать вечером, передают "Известия".
"Нельзя засыпать с чувством голода пациентам с сахарным диабетом, желчнокаменной болезнью, поскольку голодание в таких случаях может приводить к значительному ухудшению состояния здоровья. В остальных случаях это безопасно для большинства людей", — сказала врач.
По словам эксперта, если голод мешает уснуть, то стоит поесть, чтобы заснуть и избежать переедания на завтрак.
Вечером стоит выбирать продукты, которые легко усваиваются и не перегружают пищеварительную систему. Можно, например, съесть греческий йогурт или творог 2,5-процентной жирности. Такие продукты могут повлиять на выработку мелатонина — гормона сна, а также серотонина — гормона радости, объяснила эксперт.
Также можно выбрать сложные углеводы, которые помогут почувствовать чувство сытости, такие как каша из цельнозерновой овсянки или цельнозерновой хлеб, орехи или семена. Перед сном также полезно выпить травяной чай.
Не рекомендуется на ночь есть жареную пищу, фастфуд и чипсы, так как они тяжело усваиваются и могут вызывать изжогу. Также нужно избегать употребления сладостей и белого хлеба, потому что они резко повышают уровень глюкозы и инсулина в крови, что нарушает обмен веществ и ухудшает качество сна. Кроме того, на ночь не стоит пить газированные напитки, кофе, черный чай и алкоголь.
Ранее врач рассказала, что будет, если на две недели отказаться от сахара.
Сахар быстро всасывается в кровь, стимулируя рост инсулина. Чрезмерное его употребление сулит проблемы со здоровьем, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет второго типа
