Во время сна советуют использовать плотные шторы или маску для глаз. Особенно это важно для детей и пожилых людей, подчеркивают эксперты
Включенный во время ночник может нарушить работу внутренних биологических часов и со временем привести к проблемам со здоровьем. Об этом сообщает NVGazeta.ru.
Свет подавляет выработку мелатонина и активирует ганглиозные клетки сетчатки, блокируя сигнал "ночь" для циркадных ритмов организма. В итоге человеку сложнее заснуть, сон становится поверхностным, а утром чувствуется усталость даже после долгого отдыха.
Регулярный сон при свете повышает риск ожирения из-за нарушения выработки гормонов голода – лептина и грелина. Снижается чувствительность тканей к инсулину, что увеличивает вероятность развития сахарного диабета второго типа. Кроме того, такой сон приводит к повышению риска депрессии и гипертонии, ослаблению иммунитета. Регулярный сон при свете на протяжении более пяти лет увеличивает вероятность развития деменции в два раза.
Освещение в 1-3 люкса способно влиять на организм. Выработка мелатонина может снижаться на 20-30%. Оптимальной считается полная темнота, менее 0,1 люкса. Самыми вредными источниками света считаются экраны смартфонов и телевизоров – их советуют выключать за один-два часа до сна. В качестве ночника лучше выбирать модель с красным спектром – он меньше влияет на циркадные ритмы.
Ранее кардиолог назвала тревожные признаки обезвоживания, которые приводят к инсульту.
К росту числа заболевших приведет малая подвижность и постоянные перегрузки, считает академик. Немаловажным фактором является и стресс
