Всероссийский день гимнастики: как сделать полезную зарядку

Редактор, Спорт, 9:42, 31.10.2020
Всероссийский день гимнастики: как сделать полезную зарядку Anastasia Gepp с сайта Pixabay

Этому празднику всего 21 год, его учредили по инициативе Федерации спортивной и художественной гимнастики только в 1999 году

Последняя суббота октября для спортсменов связана с праздником - Днем гимнастики. Учредили его в России в 1999 году с подачи Федерации спортивной и художественной гимнастики, пишет Calend.ru. В 2020 году дата выпадает на 31 октября.

Предлагаем отметить этот день,  начав его с простой, но очень полезной зарядки:

1. Сделайте разминку.

2. Приседайте из положения стоя, держа мышцы в напряжении все время: и когда опускаетесь вниз, и когда идете на подъем.

От депрессии поможет йога и дыхательные практики

От депрессии поможет йога и дыхательные практики

Йога поможет не только избавиться от депрессии, но и стать сильнее физически

3. Встаньте на четвереньки и делайте попеременно махи ногой назад и вверх. 

4. Делайте упражнение "реверанс": из положения стоя заведите ногу назад и, держа ее в воздухе, присядьте на вторую ногу. После проделайте тоже самое с другой ногой.

5. Сделайте несколько отжиманий.

6. Делайте планку – вытянитесь, как струна, упритесь в пол локтями и пальцами ног и стойте около 40 секунд.

7. Лягте на пол, согните ноги под углом 90 градусов, после разведите их и сведите – повторите несколько раз.

8. В положении лежа согните ноги в коленях и поставьте на пол. Руки заведите за голову. Поднимайте ноги и опускайте их, как бы скручивая туловище.

9. Завершите зарядки легким бегом на месте.

Как советует издание Sovsport.ru, комплекс этих упражнений нужно выполнять через день по 15-20 повторов, 3-4 подхода в каждом упражнении, отдыхая между подходами не больше 40 секунд.

Гимнастика до завтрака поможет снизить риск развития диабета

Гимнастика до завтрака поможет снизить риск развития диабета

Секрет успеха – делать упражнения до первого приема пищи

 

Новости партнеров

1000

Лента новостей