Этому празднику всего 21 год, его учредили по инициативе Федерации спортивной и художественной гимнастики только в 1999 году
Последняя суббота октября для спортсменов связана с праздником - Днем гимнастики. Учредили его в России в 1999 году с подачи Федерации спортивной и художественной гимнастики, пишет Calend.ru. В 2020 году дата выпадает на 31 октября.
Предлагаем отметить этот день, начав его с простой, но очень полезной зарядки:
1. Сделайте разминку.
2. Приседайте из положения стоя, держа мышцы в напряжении все время: и когда опускаетесь вниз, и когда идете на подъем.
Йога поможет не только избавиться от депрессии, но и стать сильнее физически
3. Встаньте на четвереньки и делайте попеременно махи ногой назад и вверх.
4. Делайте упражнение "реверанс": из положения стоя заведите ногу назад и, держа ее в воздухе, присядьте на вторую ногу. После проделайте тоже самое с другой ногой.
5. Сделайте несколько отжиманий.
6. Делайте планку – вытянитесь, как струна, упритесь в пол локтями и пальцами ног и стойте около 40 секунд.
7. Лягте на пол, согните ноги под углом 90 градусов, после разведите их и сведите – повторите несколько раз.
8. В положении лежа согните ноги в коленях и поставьте на пол. Руки заведите за голову. Поднимайте ноги и опускайте их, как бы скручивая туловище.
9. Завершите зарядки легким бегом на месте.
Как советует издание Sovsport.ru, комплекс этих упражнений нужно выполнять через день по 15-20 повторов, 3-4 подхода в каждом упражнении, отдыхая между подходами не больше 40 секунд.
Секрет успеха – делать упражнения до первого приема пищи
