Чтобы усилить эффект от методики, врач рекомендовал исключить из рациона перед отходом ко сну кофеин, а еще убрать все гаджеты
Прием из йоги способен помочь уснуть при случайном пробуждении ночью и даже при бессоннице. Методику на своем сайте описал сотрудник Университета штата Аризоны (США) Эндрю Вейл.
Врач посоветовал использовать простую дыхательную методику под кодовым названием "4-7-8".
По этому способу нужно в течение четырех секунд медленно вдыхать через нос, затем на семь секунд задерживать дыхание и за восемь секунд плавно выдыхать.
Такую последовательность действий нужно повторять до самого погружения в сон.
Ранее "Толк" рассказывал о том, как восстановить режим сна и научиться вставать вовремя.
Здоровый сон должен длится от семи до восьми часов. К такому выводу пришли ученые из Тулейнского университета в Новом Орлеане
