Нутрициолог советует сделать упор на орехи, зелень, ягоды, специи и рыбу. Так можно сохранить молодость организма не только внешне, но и внутренне
В борьбе с возрастными изменениями может помочь сбалансированный рацион. Об этом рассказала нутрициолог Юлия Ломкова, передает РИАМО.
Важно соблюдать питьевой режим, чтобы обеспечивать правильную работу организма. Из-за обезвоживания появляются морщины, сухость кожи и снижается ее упругость. Норма потребления воды: 30 мл на 1 кг массы тела.
Также нутрициолог советует добавить в рацион источники коллагена – это костный бульон, рыба, курица, яйца, кешью и цитрусовые. Это обеспечит прочность ногтей, волос и костей, упругость и прочность кровеносных сосудов и другое.
Стоит увеличить количество продуктов с антиоксидантами: черная смородина, клубника, малина, черника и клюква. Кроме того, рекомендуется ограничить употребление провоспалительных продуктов: трансжиров, сахара, подсолнечного масла.
Ранее Роспотребнадзор посоветовал, как разнообразить свой рацион с помощью различных гарниров к рыбе. Среди полезных вариантов оказались булгур, кускус и овощи.
Эндокринолог напомнила россиянам, чем опасен и чем полезен шоколад. Переедание лакомства грозит расстройством сна и ожирением, а диабетикам шоколад категорически противопоказан
