Помимо контроля питания, доктор рекомендует все свободное от офиса время проводить активно, например, ходить в бассейн или на танцы
Сидячая офисная работа может привести к статическому напряжению позвоночника, нарушению кровообращения, атрофии мышц, застою в желудке и кишечнике и еще множеству проблем. Диетолог Полина Журавлева рассказала Общественной службе новостей, как питаться тем, кто ограничен в передвижениях, чтобы не болеть.
Питание офисных работников должно разительно отличаться от тех, кто живет активную жизнь, отмечает доктор. Средняя суточная потребность в энергии для сидящих работников: менее 2000 ккал для женщин и до 2500 ккал для мужчин.
"Ни в коем случае не больше. Это стопроцентно приведет к ожирению и значительно повысит риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других хронических болезней", – указала Журавлева.
200 граммов тыквы содержат 115 ккал, 30 граммов углеводов, 2 грамма белка, 9 граммов клетчатки. Также овощ является кладезем полезных веществ
В данном случае следует пересмотреть свой рацион и уменьшить порции, особенно количество мучного и жирного, отказаться от перекусов за компьютером, исключить из рациона майонез, масло и сало в несметных количествах.
"Если вас одолел голод, отправляйтесь на перерыв и там займитесь полезным перекусом: сыр, питьевой йогурт, орехи, сухофрукты или свежие овощи и фрукты. О регулярном питании тоже не стоит забывать. Завтрак, обед и не поздний ужин должны быть вовремя и сбалансированы по всем правилам", – советует специалист.
Ранее специалисты назвали продукты, которые не стоит есть утром. Например, хлопья рекламируются как здоровый завтрак, но на самом деле могут стать источником множества проблем.
Длительность сна определяется внутренними биоритмами, для каждого человека они индивидуальны: кому-то достаточно спать пять часов, кому-то – восемь
