Согласно экспертному мнению, оптимальный диапазон сна для большинства здоровых взрослых людей должен быть не менее 5, но и не более 9 часов
Для хорошего отдыха и скорого погружения в сон необходимо соблюдать несколько правил. О них врач из Уфы Арина Мамина рассказала UfaTime.ru.
Чтобы сон был качественным и позволял полноценно отдохнуть, необходимо придерживаться режима, вставать и ложиться в одинаковое время.
Принятие теплой ванны или расслабление под спокойную музыку также могут помочь.
Способствует быстрому засыпанию и физическая активность. Лучше всего тренироваться в промежуток с 17:00 до 20:00, однако не позднее, чем за 1,5 часа до сна.
Среди других факторов, влияющих на сон, врач перечислила:
- Питание: стоит сократить прием пищи за два-три часа до отхода ко сну;
- Кофеин: его также лучше избегать перед сном;
- Алкоголь и курение: могут негативно сказаться на качестве сна;
- Гаджеты: свет голубого спектра, излучаемый экранами, способен затруднить процесс засыпания, поэтому лучше не использовать гаджеты за один-два часа до планируемого сна.
Ранее врач-невролог назвал оптимальное время сна для взрослых и рассказал, почему постоянный недосып опасен для здоровья.
В ходе исследования с участием 90 молодых людей ученые проанализировали влияние режима сна на психическое и социальное благополучие
