Врач рассказала о способах, помогающих быстрее заснуть

Общество, 22:09, 15.11.2024
Бессонница. Сон
Бессонница. Сон Фото: unsplash.com

Согласно экспертному мнению, оптимальный диапазон сна для большинства здоровых взрослых людей должен быть не менее 5, но и не более 9 часов

Для хорошего отдыха и скорого погружения в сон необходимо соблюдать несколько правил. О них врач из Уфы Арина Мамина рассказала UfaTime.ru.

Чтобы сон был качественным и позволял полноценно отдохнуть, необходимо придерживаться режима, вставать и ложиться в одинаковое время.

Принятие теплой ванны или расслабление под спокойную музыку также могут помочь.

Способствует быстрому засыпанию и физическая активность. Лучше всего тренироваться в промежуток с 17:00 до 20:00, однако не позднее, чем за 1,5 часа до сна.

Среди других факторов, влияющих на сон, врач перечислила:

  • Питание: стоит сократить прием пищи за два-три часа до отхода ко сну;
  • Кофеин: его также лучше избегать перед сном;
  • Алкоголь и курение: могут негативно сказаться на качестве сна;
  • Гаджеты: свет голубого спектра, излучаемый экранами, способен затруднить процесс засыпания, поэтому лучше не использовать гаджеты за один-два часа до планируемого сна.

Ранее врач-невролог назвал оптимальное время сна для взрослых и рассказал, почему постоянный недосып опасен для здоровья.

Всего 46 минут дополнительного сна улучшают самочувствие

В ходе исследования с участием 90 молодых людей ученые проанализировали влияние режима сна на психическое и социальное благополучие

Новости партнеров
Новости партнеров
Вокруг Гузеевой жуткий скандал: обманула людей?
С середины лета в магазинах все будет бесплатно ?
Экс министра обороны РФ хотят отправить в тюрьму: более 10 лет
Почему в России так и не наступило лето: а когда?
Стала известна тайна гибели известного актера
В России полиция остановила обряд: заживо закапывали
Если вы это сделали с грибами, то вам прилетит штраф
Трагедия в семье из Челнов: пришел, а он не дышит уже вообще
Если вы отправите деньги в банке кому-то, то потеряете карту
На Урале в доме произошел взрыв: нашли жертв

Лента новостей

Реклама: ООО СЗ Виноград ИНН: 2224212735 Токен: 2W5zFJkhehn