Врач рассказала о способах, помогающих быстрее заснуть

Общество, 22:09, 15.11.2024
Бессонница. Сон
Бессонница. Сон Фото: unsplash.com

Согласно экспертному мнению, оптимальный диапазон сна для большинства здоровых взрослых людей должен быть не менее 5, но и не более 9 часов

Для хорошего отдыха и скорого погружения в сон необходимо соблюдать несколько правил. О них врач из Уфы Арина Мамина рассказала UfaTime.ru.

Чтобы сон был качественным и позволял полноценно отдохнуть, необходимо придерживаться режима, вставать и ложиться в одинаковое время.

Принятие теплой ванны или расслабление под спокойную музыку также могут помочь.

Способствует быстрому засыпанию и физическая активность. Лучше всего тренироваться в промежуток с 17:00 до 20:00, однако не позднее, чем за 1,5 часа до сна.

Среди других факторов, влияющих на сон, врач перечислила:

  • Питание: стоит сократить прием пищи за два-три часа до отхода ко сну;
  • Кофеин: его также лучше избегать перед сном;
  • Алкоголь и курение: могут негативно сказаться на качестве сна;
  • Гаджеты: свет голубого спектра, излучаемый экранами, способен затруднить процесс засыпания, поэтому лучше не использовать гаджеты за один-два часа до планируемого сна.

Ранее врач-невролог назвал оптимальное время сна для взрослых и рассказал, почему постоянный недосып опасен для здоровья.

Всего 46 минут дополнительного сна улучшают самочувствие

В ходе исследования с участием 90 молодых людей ученые проанализировали влияние режима сна на психическое и социальное благополучие

Новости партнеров
Новости партнеров
Врач назвал то, что нужно исключить навсегда: не будет рака
Известный миллионер умер в ресторане из-за вареника: какой ужас
В вашем доме есть нечистая сила, если замечали это
Почему самые достойные женщины часто остаются одни?
Самолет с пассажирами пал сразу после взлета
Если вы делаете это, то вы старите себя на десяток
ГАИ теперь имеет право штрафовать вас и за это
С июня можно выкинуть водительские тем, у кого такой тип
Если вы получаете 100 тысяч, то пенсия будет такого размера: читать
В бюджет России внесены очередные поправки: на сколько?

Лента новостей

Реклама: ООО СЗ Виноград ИНН: 2224212735 Токен: 2W5zFK4F2dN