Приближаются праздники, а вместе с ними и риск набрать вес после дегустации блюд с новогоднего стола. Эксперты рассказали, какие действия помогут избежать нежелательных последствий
Как правило, праздничные дни подразумевают под собой застолья с большим количеством вкусных, но тем не менее калорийных блюд. Эксперты поделились несколькими рекомендациями, которые могут помочь сохранить фигуру, сообщает Ferra.ru со ссылкой на Eat This, Not That.
Всего зарубежные диетологи рассказали о девяти следующих способах:
- Попросите кого-то из друзей или родных проследить за тем, что вы едите за праздничным столом.
- Организуйте активный отдых совместно со своими близкими.
- Следите за объемом ваших порций. Доказано, что люди, находясь в компании, едят больше, чем в одиночку. Также половину тарелки стоит заполнить некрахмалистыми овощами.
- Прислушивайтесь к своему организму, обращайте внимание на чувство голода и сытости. Можете попробовать оценить его по шкале от 1 до 10.
- Старайтесь преодолеть праздничный стресс, приводящий к перееданию.
- Сочетайте углеводы с белком, клетчаткой или полезными жирами. К примеру, мясо можно дополнить фруктами, сыром, орехами или овощами.
- Ешьте отдельно от питья. Для лучшего насыщения начинать пить стоит через полчаса после того, как вы поели.
- Попробуйте есть медленно, пережевывая каждый кусочек по 20-25 раз. Это поможет мозгу понять, что пища попадает в желудок.
- Спите по 7-9 часов в сутки, чтобы организм мог полноценно отдыхать.
Ранее диетолог рассказала, какие продукты способствуют снижению рисков опасных заболеваний.
Эксперт назвала 11 методов, которые могут помочь тем, кто настроен на решение проблемы. Особенно важны эти правила для тех, кто находится в процессе похудения
