Во время сна мозг человека не отключается, а лишь переходит в "другой режим". Поэтому важно соблюдать здоровый для организма график ночного отдыха
Долгий сон в выходные может стать для человека негативным фактором. Ночной отдых – такая же активность для мозга, как и днем, поэтому важно отнестись к нему со всей серьезностью, заявила доцент кафедры зоологии и физиологии АлтГУ Инна Воронина. Об этом сообщает "КП-Барнаул".
За ночь человек проходит 4-5 циклов по 90 минут, в каждом из них сменяются две главные фазы. В первую фазу ночного отдыха – медленный сон – организм перестает реагировать на внешние раздражители и переключается на внутренние задачи. Следом наступает быстрый сон, или REM-фаза. Отключается логика, и начинают работать эмоциональные центры.
Существует несколько мифов о сне, которые могут навредить здоровью. Так, организму человека не может хватать 5 часов сна, так как физически необходимо от 7 до 9 часов. Неделя недосыпа снижает интеллект так же, как полная бессонная ночь.
Резкая смена режима на выходных также бьет по организму. Качество сна нельзя накопить про запас, так как в этом деле важна регулярность.
Кроме того, если ночью прервался сон, не стоит лежать и ждать его больше 20 минут. Лучше почитать книгу или отвлечься на другое дело, пока глаза не начнут закрываться.
Также для человека важно соблюдать график здорового сна. Даже если соблюдать норму, но ложиться слишком поздно, организм будет чувствовать себя разбито.
Топ-4 мифов о сне
Миф 1: "Пяти часов мне хватает, я привык"
Мозг не может привыкнуть к недосыпу, он просто переходит в режим хронического стресса. Исследования показывают: неделя по 5 часов сна снижает интеллект так же сильно, как полная бессонная ночь. Человеку физически нужно 7-9 часов для здорового сна.
Миф 2: "Высплюсь в выходные за всю неделю"
Качество сна нельзя накопить про запас, здесь важна только регулярность.
Миф 3: "Проснулся ночью – лежи, пока не уснешь"
Если сон не идет больше 20 минут, нужно вставать. Лежание "просто так" формирует вредную связку – "кровать = стресс". Можно, например, почитать книгу при тусклом свете в другой комнате и вернуться в постель, когда захочется спать.
Миф 4: "Мозг ночью отключается"
Во сне наши нейроны работают активнее, чем когда мы смотрим кино. Просто ресурсы перенаправляются с внешнего мира на внутренний "ремонт" и сортировку памяти.
Ранее ученые выяснили, что сокращение сна всего до шести часов в сутки увеличивает риск заражения ОРВИ более чем в четыре раза.
Подобный способ не только не поможет заснуть, но и усилит внутреннее напряжение, затрудняя переход мозга в состояние покоя
