Центр смешанных единоборств Top Team Siberia и Барнаульский пивоваренный завод запустили совместный проект "Прокачай себя к лету"
Здоровый образ жизни – это всегда важно. Особенно в контексте начала лета. И подготовиться к сезону сегодня есть огромное количество возможностей. Своими советами о том, какие тренировки выбрать, на что сделать акцент и как правильно поддерживать свою форму, делится команда барнаульского клуба смешанных единоборств Top Team Siberia.
Сегодня в центре внимания тема, посвященная тому, как питание влияет на мышцы и какой рацион будет предпочтительнее для организма. Экспертом в этом вопросе выступает массажист Top Team Siberia Александр Катюхин.
"Питание – это фундамент здоровья. Есть множество известных фраз и высказываний на этот счет, включая утверждение, что мы – это то, что мы едим. Очень важно, чтобы в питании был профицит белка. То есть его значение должно быть на достаточно высоком уровне. Из белка у нас строятся все основные мышцы. Также белок участвует в построении сухожилий, поэтому его обязательно нужно восполнять", – отмечает Александр.
Также, по словам эксперта, для восстановления связок и сухожилий крайне важен коллаген и поддержание водно-электролитного (водно-солевого) баланса, потому что межтканевые пространства должны иметь достаточной объем для восстановления.
Говоря о правильном рационе, Александр Катюхин подчеркивает: "Самые простые базовые принципы правильного питания – это исключение наркотических веществ, алкоголя, никотина, кофеина. То есть исключение того, что стимулирует центральную нервную систему и ухудшает здоровье. Также следует исключить из рациона вредные продукты, например тот же сахар. Почему я негативно к нему отношусь? Это провоспалительное вещество, и большое количество сахара в организме ухудшает течение воспалительного процесса, в том числе делает хуже человеку и обостряет боли, если они есть".
Эксперт советует добавить в рацион то, что готовится на пару и на воде. Также, по его словам, целесообразным может быть и циклическое голодание.
"Все это позволяет комфортно жить и хорошо себя чувствовать", – уверен Александр Катюхин.
Возвращаясь же к теме соблюдения водно-солевого баланса, напомним, что, по словам тренера по кроссфиту Top Team Siberia Марии Наумкиной, на тренировках очень важно пить воду или же изотоники.
"Это связано с тем, что во время физических нагрузок из организма вместе с потом выходит очень много воды. И если человек не будет потреблять достаточное количество воды, ему может стать очень плохо – как минимум можно упасть в обморок. Во время тренировки рекомендуется пить каждые 20-30 минут. Пить нужно маленькими глотками. В целом вне тренировок есть формула, по которой можно посчитать количество необходимой воды для организма – от 25 до 30 мл на килограмм. То есть чем больше мы весим, тем больше нам требуется воды", – напоминает эксперт.
LjN8KYcHh
Рекламодатель: ОАО "Барнаульский Пивоваренный завод", ИНН 2222010839
Центр смешанных единоборств Top Team Siberia и Барнаульский пивоваренный завод запустили совместный проект "Прокачай себя к лету"
