Важно себя дисциплинировать и настроить на здоровое похудение, а не изнурять тело голоданием и интенсивными тренировками
Сброс до одного килограмма в неделю считается безопасным для здоровья. Выходит, что за два-три месяца реально сбросить от 4 до 12 килограммов в зависимости от метаболизма каждого человека. Психолог и нутрициолог Катерина Кузина рассказала "Вечерней Москве", как приобрести красивую фигуру и при этом не потерять здоровье.
Прежде всего, нужно собирать сбалансированные приемы пищи — в тарелке должны быть белки, жиры, углеводы и клетчатка. Лучше готовить по рецептам с недолгой термической обработкой. Рекомендуется снизить калорийность рациона, чтобы потреблять меньше, чем расходовать. Для здорового процесса достаточно сократить калорийность на 500–700 единиц.
Какие предубеждения мешают женщинам похудеть и можно ли в одиночку справиться с пищевой зависимостью? Эти вопросы мы задали практикующему психологу-диетологу Николаю Прохорову
Следует помнить о водном балансе, так как жидкость ускоряет метаболизм, улучшает работу пищеварения и хорошо отражается на состоянии кожи. Специалист рекомендует пить не менее полутора литров чистой воды в день, без учета других напитков.
Любые спортивные упражнения сжигают калории, что особенно нужно для стройной фигуры. Желательно ежедневно выделять время для умеренных тренировок, не забывая про кардио и растяжку.
Звучит невероятно, но нужно меньше нервничать. Повышенный уровень стресса может отразиться на гормональной системе, что иногда приводит и к набору веса.
Также необходимо следить за качеством сна, ведь бессонница или тревожный сон могут привести к увеличению аппетита, так как организм будет искать энергию в еде.
А ранее в Роскачестве назвали семь вредных советов о похудении.
По словам эксперта, суперпродукты полезны для организма, поскольку содержат много витаминов и антиоксидантов, а также помогают сбросить вес
