Врачи не всесильны, таблетки тоже. Самый главный ключ от собственного здоровья находится в руках каждого человека. Три барнаульских доктора рассказали «ПОЛИТСИБРУ» о том, как снизить риски опасных заболеваний и вести правильный образ жизни.
Известный в Алтайском крае кардиолог Галина Чумакова дала несколько рекомендаций по предупреждению сердечно-сосудистых заболеваний. Онколог Александр Лазарев объяснил, что нужно делать, чтобы уменьшить вероятность заболевания раком, а специалист по профилактике неинфекционных болезней Анатолий Старков описал общие правила здорового образа жизни. Агентство «ПОЛИТСИБРУ» собрало и систематизировало полученные рекомендации.
Спать правильно
Опасен не короткий сон, а резкое изменение его длительности. Нельзя спать, например, в пятницу шесть часов, а в субботу - 12. Разница продолжительности сна не должна превышать одного часа. В противном случае резко снижается работоспособность. Дольше восьми часов можно спать только в исключительных случаях – при сильной усталости.
Тренироваться на свежем воздухе
Физическая активность - профилактика подавляющего числа недугов. Такой бич для здоровья, как рак, не является исключением. То же можно сказать и о сердечно-сосудистых заболеваниях, от которых умирает более 50% жителей Алтайского края.
Двигаться нужно по 40 минут четыре раза в неделю. Некоторые врачи даже советуют делать это ежедневно по 40 минут. При ожирении цифры другие: по полтора часа четыре раза в неделю. Дело в том, что жировая ткань включается в метаболизм только через 90 минут тренировок.
Лучше всего заниматься физкультурой на свежем воздухе. Как отметил главврач Алтайского онкологического диспансера Александр Лазарев, это правило давно соблюдают в других странах.
«Следует знать, что во время легкой физической нагрузки происходит детоксикация. Если вы наглотались городского воздуха, а потом поехали в лес и побегали там, произойдет эллюминация – выход вредных веществ. Даже за несколько часов в экологически чистой зоне можно значительно очистить организм», - подчеркивает онколог.
Исключить алкоголь?
Врачи утверждают, что совсем исключать горячительные напитки
из своей жизни желательно, но необязательно.
Ежедневный прием алкоголя в разы увеличивает вероятность заболеть сердечным
недугом или циррозом печени. Допускаемое количество – два дринка, две аптечные
унции чистого этанола для мужчины в день, для женщины – одна унция (почти
Прямого отношения алкоголя к возникновению раковых заболеваний не установлено, поскольку он не является сильным канцерогеном. Однако если напиток крепкий и превышает 40 градусов, то он на две недели блокирует иммунитет. А еще к онкологии может привести трансформация печени. Например, у сильно пьющих женщин распространен рак молочной железы, поскольку именно в печени происходит дезактивация гормонов.
Забыть про курение – раз и навсегда!
Врачи хором утверждают, что ни в каких количествах и ни в каком виде курить табак нельзя. Вреден даже кальян. Причем, у мужчин табачная зависимость формируется пять лет, а для женщины порой достаточно нескольких недель.
Бросить курить никогда не поздно, говорит председатель Алтайского краевого общества кардиологов Галина Чумакова. Через пять лет без сигареты риск инсульта снижается почти до такого же уровня, как у никогда не курившего человека, а через 15 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний будет такой же, как у никогда не куривших.
«Если сегодня вся молодежь перестанет курить, то спустя 15 лет мы будем иметь радикально более здоровое население страны, смертность может снизиться в несколько раз, а продолжительность жизни повыситься до европейского уровня. Это уже доказано в странах, где здоровый образ жизни давно стал культурной традицией нации», - утверждает кардиолог.
С ней солидарны Александр Лазарев и Анатолий Старков. «Те, кто курит всю жизнь, в большинстве случаев обречены на рак легких, - говорит онколог. - Колоссальную опасность несут в себе канцерогены. Тот же бензапирен содержится в продуктах горения. Следовательно, он есть в табаке».
О том же говорит Анатолий Старков: особенно страшны 11 канцерогенов, которые человек вдыхает при курении. Они действуют почти на все системы организма. Угарный газ влияет на стенки сосудов и часто приводит к атеросклерозу.
Чем питаться?
Правильное питание не менее важно, чем жизнь без курения. Следует употреблять как можно больше фруктов, овощей, и как можно меньше жирного и соленого – советует Галина Чумакова. Александр Лазарев настоятельно рекомендует не есть шпроты и копченую колбасу. В баночке шпрот такое же количество канцерогенов, как в 200 выкуренных сигаретах, а в 200 граммах копченой колбасы уровень этих вредных веществ соответствует сотне выкуренных сигарет. Вся проблема в продуктах горения.
Здоровая пища – это совсем не обязательно деликатесы. Идеальная диета: никакой колбасы, только натуральное свежее мясо, овощи и фрукты. И желательно, не из магазина. В современном мире это трудновыполнимо, но врачи настаивают, что к этому стоит стремиться.
«Мы - заложники нашего общества. Надо же перестроиться, приобрести дачу, выращивать все самому. Все говорят – проще продукты купить. Но какую картошку в магазине возьмешь, такое и здоровье будет», - рассуждает Александр Лазарев.
По его словам, если перейти на правильное питание, можно больше ничего для здоровья не делать и удлинить себе жизнь на 15 лет.
