Правильное питание и образ жизни: как грамотно худеть к Новому году без диет

Редактор, Общество, 8:20, 13.11.2020
Правильное питание и образ жизни: как грамотно худеть к Новому году без диет
Правильное питание и образ жизни: как грамотно худеть к Новому году без диет Фото: Rafif Al Hashmi с сайта Pixabay

Как привести себя в форму, когда до праздников остается не так много времени, а на диете сидеть не хочется. Три простых правила, которые помогут скинуть вес

Диетологи не советуют худеть к какому-либо мероприятию, а придерживаться правильного питания и заниматься спортом все время. Но если весь год вы игнорировали это правило, а к Новому году все-таки хочется немного скинуть вес, читайте, что для этого можно сделать.

1. Нормализуйте образ жизни

Нужно взять под контроль такие стороны жизни, как еда, питье, дыхание и сон. Принимайте пищу вовремя и по расписанию: завтракайте через полчаса после пробуждения, а ужинайте за 2,5 или 3 часа до отхода ко сну, советует сайт New-year-party.ru. Принцип не есть после шести подойдет только тем, кто очень рано ложится спать, так что лучше от него отказаться.

Ложитесь спать и вставайте в одно время, при этом для хорошего самочувствия нужно спать не менее семи часов.

Пейте не менее 2 литров воды в день.

Больше гуляйте или начните заниматься спортом, хотя бы простой утренней зарядкой.

Суперфуды или суперобман? Алтайский  врач рассказала, чем заменить годжи и нони

Суперфуды или суперобман? Алтайский врач рассказала, чем заменить годжи и нони

Есть ли в суперфудах что-то уникальное, какими недорогими продуктами их можно заменить, а что можно вырастить самому даже зимой

2. Начните правильно питаться

В каждом приеме пищи должен присутствовать любой белок, даже в перекусе, указывает портал Crossfit.ru. Углеводы употребляйте в пищу только после белков. Делать из них самостоятельный прием пищи нельзя, то есть от перекусов булочками нужно отказаться. 

В пищу стоит употреблять продукты, где содержатся сложные углеводы:

  • овощи, зелень; 
  • фрукты, ягоды;
  • зерновые культуры;
  • макаронные изделия из муки грубого помола;
  • молочные продукты; 
  • томатный сок; 
  • пшеничные сухари или хлебцы из отрубей вместо хлеба;
  • бобовые и орехи.

3. Не отказывайтесь от сладкого, а замените его на более полезное

Обойтись вообще без сладкого сложно, но это и не нужно – если насильно ограничивать себя, проще сорваться. Лучше употреблять сладкие продукты, не содержащие жиры: зефир, пастилу, варенье, повидло, сухофрукты, свежие фрукты, мед.

 

Лента новостей